发布时间：2020-10-15 06:01:56 文章作者：知网小编 www.bear18.com
我是脂包肌类型
过去经常跳舞 我的腿部肌肉是非常发达
后来不运动狂吃发福之后
整体就是 壮 胖 身边的人看我背影
都说我是驼背壮汉…………
不得不说运动减脂给我带来的体态变化
真的叫人欢呼雀跃
从三月份减脂到现在快八个月了
不管是饮食还是运动都算有一些经历了
今天分享下我常做的轻度瘦腿训练
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☑️脂肪型腿
减脂为主 减脂餐搭配有氧燃脂
身体整体的体脂数据降低
腿部自然也会跟着瘦
做一些简单的运动后拉伸放松肌肉就好
☑️脂包肌
减脂➕拉伸塑型配合进行
我从35的体脂做全身有氧减脂
体脂降低到24左右开始重点塑型
尤其是拉伸放松
不是运动日睡前也会做
早起有时间做一些瑜伽
瑜伽对我们身体的线条塑造极好
☑️肌肉型
尽量避免小腿发力的训练
肌肉型腿一般腓肠肌都特发达
基本都是不正确的走路姿势 过量运动不拉伸
小腿过度代偿发力导致
这类型以放松紧张肌肉 拉伸为主要改善途径
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